Zelfzorg na een ademsessie of truffelceremonie
Na een ademsessie (of een sessie met truffels) kan het zijn dat emoties, gedachten, herinneringen en ervaringen naar boven komen en intenser worden ervaren. Anderen ervaren juist een diepe rust of juist energie en inspiratie. Het is fijn om na een ademsessie tijd te nemen voor reflectie en rust, zodat de inzichten kunnen blijven komen.
Ons lichaam is een fysieke uitdrukking van wie we zijn en een prachtig voertuig voor zintuiglijke ervaringen. Ons lichaam slaat alles op en verwerkt alles wat we ervaren: angsten, verdriet, verdriet en woede. Ademwerk helpt je dieper contact te maken met je onderbewuste in een andere staat van bewustzijn . Het kan je helpen delen van jezelf beter te begrijpen of te leren over blokkades en gewoonten die we in het leven hebben gevormd.
Na de ervaring kan je je opgelucht, euforisch of kalm voelen. Je kunt ook golven van verdriet of zorgen voelen opkomen. Deze emoties zijn die door de ademsessie wellicht meer naar de oppervlakte gekomen. Je emoties komen en gaan en hebben hun functie in het hele integratieproces, zonder dat je per se helemaal door hebt hoe het werkt. Dat is niet nodig. De uitnodiging is de emoties en sensaties die naar boven komen, te erkennen en de ruimte te geven. Het is dus fijn om niet al teveel in te plannen na afloop van een sessie.
Wat kan je ervaren na een ademsessie
Gevoelens van vreugde, ontspanning, liefde en connectie
Verhoogde veerkracht
Een nieuw perspectief, nieuwe inzichten
Vermindering van depressieve of angstsymptomen
Helderheid in denken, inspiratie, duidelijkheid over richting in het leven
Verbeterde mentale flexibiliteit (openheid van geest)
Potentiële risico's
Tijdelijke angst, zorgen
Korte termijn: hoofdpijn, slaperigheid, duizeligheid
Ervaringen kunnen lastig zijn, bijvoorbeeld als onderdrukte emoties naar boven komen
Zelfzorg na een ademsessie
Zie dit niet als een todo lijst, want dan schiet je je doel weer voorbij. Het hoeft ook niet veel tijd te kosten. Je favoriete geleide meditatie van 10 minuutjes elke dag maakt meer impact dan een waslijst aan dingen die je vervolgens niet doet. Wees vooral realistisch en lief voor jezelf!
Zorg dat je genoeg rust krijgt. Dit is essentieel, vooral omdat je soms wat emotionele pieken en dalen kan ervaren na de sessie.
Vermijd indien mogelijk stressvolle activiteiten en situaties (bijvoorbeeld werk of mensen die je energie slurpen)
Mediteren of yoga
Inzichten, emoties en sensaties in een journal bijhouden
Zelfexpressie zoals dansen, zingen, tekenen, schilderen
Tijd doorbrengen in de natuur
Neem een bad of ga naar de sauna, geniet van een massage
Praat met vrienden over de ervaring die je kunnen steunen. En wees terughoudend met het delen van je sessie met mensen die dat niet zijn.
Aandacht luisteren naar muziek (ik deel de playlist na de ademsessie)
Andere activiteiten die je vreugde, kalmte, plezier of een gevoel van ontzag en schoonheid brengen (of waar je ook weer verbinding mee wilt maken).
Wees je bewust als je de neiging hebt om intense gevoelens, sensaties en gedachten te onderdrukken, zelfs als ze ongemakkelijk zijn. Maak goede keuzes rond eten, alcohol, drugs, het gebruik van elektronische media of deelname aan sociale activiteiten.
Doe het rustig aan, vooral voordat je actie onderneemt op inzichten die potentieel levensveranderend zijn. Dus verbreek niet plotseling relaties en zeg niet meteen je baan op. Geef die inzichten de ruimte en tijd die het nodig heeft.
Wat als je het moeilijk hebt of je overweldigd voelt
Erkenning is een onderdeel van het proces. Als er gevoelens van angst, melancholie of verdriet naar boven komen, kan dat een uitnodiging zijn om naar binnen te gaan. Misschien kun je tijd vinden om te mediteren, een dagboek bij te houden of een wandeling in de natuur te maken.
Iets anders dat kan gebeuren, is dat je hoofd verhalen over de ervaring begint te creëren. Het kan zijn dat je oordelen over jezelf tegenkomt. Of dat je emoties veel meer omhoog komen. Dit geeft je de kans om met deze emoties te werken. Dit integratieproces kan confronterend en soms onaangenaam zijn. Merk op wanneer je destructieve gedachten of gedrag hebt en kijk of het veilig voelt om ze te observeren en erbij te blijven. Als het lastig is om bij je gevoelens te blijven, kan het fijn zijn om te praten met begripvolle mensen in je omgeving te praten. Als je merkt dat je moeite hebt om je ervaring te integreren of als de ervaring te overweldigend is, kan je in de weken na sessie ook contact met mij opnemen.
